Test anonyme
Anonyme et confidentiel. Résultat immédiat avec des ressources adaptées à votre situation.
Notre méthode
Ce questionnaire n'est pas un diagnostic médical. Il est construit sur les critères cliniques utilisés par les professionnels de santé pour identifier les comportements addictifs, adaptés au contexte des dépendances numériques et pornographiques.
Nous évaluons quatre dimensions documentées : la fréquence et l'intensité de la consommation, la capacité à réguler volontairement le comportement, l'impact sur la vie quotidienne (relations, travail, sommeil, estime de soi), et la présence de symptômes de sevrage (irritabilité, anxiété en l'absence de consommation). Ces critères sont alignés sur ceux utilisés par les spécialistes des addictions comportementales en Suisse et en France.
Chaque réponse contribue à un score global. Les questions portant sur la perte de contrôle, les tentatives d'arrêt échouées et l'impact sur la vie réelle ont un poids plus important que les questions de fréquence seule. Le score final détermine lequel des trois profils correspond le mieux à votre situation actuelle.
Vos réponses ne sont pas enregistrées sur nos serveurs. Aucun cookie de suivi n'est associé au questionnaire. L'adresse email est optionnelle et n'est jamais associée à vos réponses. Ce test est conçu pour vous aider à vous situer, pas pour nous donner des informations sur vous.
Ce questionnaire a été conçu en s'appuyant sur les travaux de l'étude JAMES 2024 (ZHAW), de l'étude UNIL 2025 sur la pornographie en Suisse romande, et des critères diagnostiques des addictions comportementales des HUG (Hôpitaux Universitaires de Genève).
Vos réponses indiquent une consommation qui reste dans des limites raisonnables. Vous semblez capable de réguler votre utilisation sans difficulté majeure. Votre cortex préfrontal joue encore pleinement son rôle de régulateur. C'est une bonne nouvelle.
Votre ligne de base dopaminergique est probablement préservée. Vous ressentez encore du plaisir dans les activités ordinaires. Votre capacité d'attention et de concentration n'est pas significativement affectée. Vous pouvez vous arrêter quand vous le décidez.
Rester informé est la meilleure prévention. Comprendre les mécanismes dopaminergiques vous permettra de maintenir cet équilibre, notamment si votre environnement ou votre situation de vie change. Les périodes de stress, de rupture ou d'isolement sont les moments où les comportements compulsifs s'installent le plus facilement.
Vos réponses révèlent des patterns qui peuvent s'installer progressivement sans qu'on s'en rende compte. Vous n'êtes pas en situation de dépendance avérée, mais certains signaux indiquent que votre cerveau a commencé à s'adapter à des niveaux de stimulation plus élevés. À ce stade, des ajustements simples peuvent faire une grande différence.
Votre tolérance au stimulus a probablement légèrement augmenté. Votre cortex préfrontal est régulièrement sollicité pour résister aux impulsions, ce qui le fatigue progressivement. Certaines activités ordinaires vous semblent peut-être moins satisfaisantes qu'avant. Vous avez essayé de réduire mais la régulation n'est pas encore automatique.
Agir maintenant est bien plus simple qu'agir dans six mois. Les stratégies de friction, la restructuration de votre environnement numérique et un suivi de 30 jours suffisent dans la grande majorité des cas à ce stade. Vous n'avez pas besoin d'aide professionnelle, mais vous avez besoin d'un système.
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Avant que ça devienne plus difficile. Un système structuré, semaine par semaine, avec les outils concrets pour recalibrer votre cerveau.
Ce que vous vivez a un nom neurologique précis. Ce n'est pas une faiblesse de caractère, ce n'est pas un manque de volonté, et ce n'est pas une fatalité. Votre circuit de la récompense s'est adapté à des niveaux de stimulation artificiellement élevés, et votre cortex préfrontal a du mal à réguler ces impulsions. C'est documenté, c'est réversible, et vous n'êtes pas seul.
Votre ligne de base dopaminergique a très probablement baissé. Les activités ordinaires génèrent moins de satisfaction qu'avant. La volonté seule ne suffit plus à ce stade, c'est neurologique, pas moral. Un reset structuré de 30 à 90 jours peut recalibrer ces circuits. Dans certains cas, un accompagnement professionnel est recommandé en complément.
Commencez par mettre en place un système de blocage technique dès aujourd'hui, pas demain. Ensuite, suivez un programme structuré qui introduit les changements progressivement. Si vous ressentez une détresse psychologique significative, un professionnel de santé peut vous accompagner en parallèle.
Notre livre Dopaminergies explique exactement ce qui se passe dans votre cerveau et vous accompagne étape par étape, du premier jour de prise de conscience jusqu'au maintien à long terme.
Ce questionnaire est un outil d'orientation, non un diagnostic médical. En cas de souffrance, consultez un professionnel de santé.
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