Anonymer Test
Anonym und vertraulich. Sofortiges Ergebnis mit Ressourcen, die zu Ihrer Situation passen.
Unsere Methode
Dieser Fragebogen ist keine medizinische Diagnose. Er beruht auf den klinischen Kriterien, die Gesundheitsfachleute zur Erkennung süchtigen Verhaltens verwenden, angepasst an den Kontext digitaler und pornografischer Abhängigkeiten.
Wir bewerten vier dokumentierte Dimensionen: die Häufigkeit und Intensität des Konsums, die Fähigkeit, das Verhalten willentlich zu regulieren, die Auswirkungen auf den Alltag (Beziehungen, Arbeit, Schlaf, Selbstwertgefühl) und das Vorhandensein von Entzugssymptomen (Reizbarkeit, Angst bei fehlendem Konsum). Diese Kriterien entsprechen denen, die von Spezialisten für Verhaltenssüchte in der Schweiz und in Frankreich verwendet werden.
Jede Antwort trägt zu einem Gesamtscore bei. Fragen zu Kontrollverlust, gescheiterten Aufhörversuchen und Auswirkungen auf das reale Leben haben ein grösseres Gewicht als reine Häufigkeitsfragen. Der finale Score bestimmt, welches der drei Profile Ihrer aktuellen Situation am besten entspricht.
Ihre Antworten werden nicht auf unseren Servern gespeichert. Kein Tracking-Cookie ist mit dem Fragebogen verbunden. Die E-Mail-Adresse ist optional und wird nie mit Ihren Antworten verknüpft. Dieser Test soll Ihnen helfen, sich einzuordnen — nicht uns Informationen über Sie liefern.
Dieser Fragebogen wurde auf der Grundlage der JAMES-Studie 2024 (ZHAW), der UNIL-Studie 2025 zur Pornografie in der Westschweiz und der diagnostischen Kriterien für Verhaltenssüchte der HUG (Universitätsspitäler Genf) entwickelt.
Ihre Antworten deuten auf einen Konsum hin, der in vernünftigen Grenzen bleibt. Sie scheinen in der Lage, Ihre Nutzung ohne grössere Schwierigkeiten zu regulieren. Ihr präfrontaler Kortex erfüllt seine Regulationsrolle noch voll. Das ist eine gute Nachricht.
Ihre dopaminerge Grundlinie ist wahrscheinlich erhalten. Sie empfinden noch Freude an gewöhnlichen Aktivitäten. Ihre Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit ist nicht wesentlich beeinträchtigt. Sie können aufhören, wann Sie es entscheiden.
Informiert zu bleiben ist die beste Prävention. Die dopaminergen Mechanismen zu verstehen wird Ihnen erlauben, dieses Gleichgewicht zu halten — besonders wenn sich Ihr Umfeld oder Ihre Lebenssituation ändert. Zeiten von Stress, Trennung oder Isolation sind die Momente, in denen sich zwanghafte Verhaltensweisen am leichtesten festsetzen.
Ihre Antworten zeigen Muster, die sich schleichend festsetzen können, ohne dass man es merkt. Sie sind nicht in einer erwiesenen Abhängigkeit, aber bestimmte Signale zeigen, dass Ihr Gehirn begonnen hat, sich an höhere Stimulationsniveaus anzupassen. In diesem Stadium können einfache Anpassungen einen grossen Unterschied machen.
Ihre Reiztoleranz ist wahrscheinlich leicht gestiegen. Ihr präfrontaler Kortex wird regelmässig beansprucht, um Impulsen zu widerstehen, was ihn nach und nach ermüdet. Manche gewöhnlichen Aktivitäten erscheinen Ihnen vielleicht weniger befriedigend als früher. Sie haben versucht zu reduzieren, aber die Regulation ist noch nicht automatisch.
Jetzt zu handeln ist viel einfacher, als in sechs Monaten zu handeln. Friktionsstrategien, die Umgestaltung Ihres digitalen Umfelds und eine 30-tägige Begleitung genügen in diesem Stadium in den allermeisten Fällen. Sie brauchen keine professionelle Hilfe — aber Sie brauchen ein System.
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Bevor es schwieriger wird. Ein strukturiertes System, Woche für Woche, mit konkreten Werkzeugen, um Ihr Gehirn neu zu kalibrieren.
Was Sie erleben, hat einen präzisen neurologischen Namen. Es ist keine Charakterschwäche, kein Mangel an Willenskraft und kein unabänderliches Schicksal. Ihr Belohnungssystem hat sich an künstlich erhöhte Stimulationsniveaus angepasst, und Ihr präfrontaler Kortex hat Mühe, diese Impulse zu regulieren. Das ist dokumentiert, das ist umkehrbar — und Sie sind nicht allein.
Ihre dopaminerge Grundlinie ist sehr wahrscheinlich gesunken. Gewöhnliche Aktivitäten erzeugen weniger Zufriedenheit als früher. Willenskraft allein genügt in diesem Stadium nicht mehr — das ist neurologisch, nicht moralisch. Ein strukturierter Reset von 30 bis 90 Tagen kann diese Schaltkreise neu kalibrieren. In manchen Fällen wird ergänzend eine professionelle Begleitung empfohlen.
Beginnen Sie noch heute — nicht morgen — mit einem technischen Blockiersystem. Folgen Sie dann einem strukturierten Programm, das die Veränderungen schrittweise einführt. Wenn Sie eine erhebliche psychische Belastung spüren, kann eine Gesundheitsfachperson Sie parallel begleiten.
Unser Buch Dopaminergies erklärt genau, was in Ihrem Gehirn passiert, und begleitet Sie Schritt für Schritt — vom ersten Tag der Bewusstwerdung bis zur langfristigen Stabilisierung.
Dieser Fragebogen ist ein Orientierungswerkzeug, keine medizinische Diagnose. Bei Leiden wenden Sie sich an eine Gesundheitsfachperson.
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