Test anónimo
Anónimo y confidencial. Resultado inmediato con recursos adaptados a tu situación.
Nuestro método
Este cuestionario no es un diagnóstico médico. Está construido sobre los criterios clínicos utilizados por los profesionales de la salud para identificar los comportamientos adictivos, adaptados al contexto de las dependencias digitales y pornográficas.
Evaluamos cuatro dimensiones documentadas: la frecuencia y la intensidad del consumo, la capacidad de regular voluntariamente el comportamiento, el impacto en la vida cotidiana (relaciones, trabajo, sueño, autoestima) y la presencia de síntomas de abstinencia (irritabilidad, ansiedad en ausencia de consumo). Estos criterios están alineados con los utilizados por los especialistas de las adicciones comportamentales en Suiza y Francia.
Cada respuesta contribuye a una puntuación global. Las preguntas sobre la pérdida de control, los intentos de parar fallidos y el impacto en la vida real tienen más peso que las preguntas de frecuencia solas. La puntuación final determina cuál de los tres perfiles corresponde mejor a tu situación actual.
Tus respuestas no se registran en nuestros servidores. Ningún cookie de seguimiento está asociado al cuestionario. La dirección de email es opcional y nunca se asocia a tus respuestas. Este test está diseñado para ayudarte a situarte, no para darnos información sobre ti.
Este cuestionario fue diseñado apoyándose en los trabajos del estudio JAMES 2024 (ZHAW), del estudio UNIL 2025 sobre la pornografía en la Suiza francófona y de los criterios diagnósticos de las adicciones comportamentales de los HUG (Hospitales Universitarios de Ginebra).
Tus respuestas indican un consumo que se mantiene dentro de límites razonables. Pareces capaz de regular tu uso sin dificultad mayor. Tu corteza prefrontal sigue desempeñando plenamente su papel regulador. Es una buena noticia.
Tu línea de base dopaminérgica probablemente está preservada. Todavía sientes placer en las actividades ordinarias. Tu capacidad de atención y concentración no está significativamente afectada. Puedes parar cuando lo decides.
Mantenerse informado es la mejor prevención. Comprender los mecanismos dopaminérgicos te permitirá mantener este equilibrio, especialmente si tu entorno o tu situación de vida cambia. Los períodos de estrés, ruptura o aislamiento son los momentos en que los comportamientos compulsivos se instalan más fácilmente.
Tus respuestas revelan patrones que pueden instalarse progresivamente sin que uno se dé cuenta. No estás en una situación de dependencia declarada, pero ciertas señales indican que tu cerebro ha empezado a adaptarse a niveles de estimulación más elevados. En esta etapa, ajustes simples pueden marcar una gran diferencia.
Tu tolerancia al estímulo probablemente ha aumentado ligeramente. Tu corteza prefrontal es solicitada regularmente para resistir los impulsos, lo que la fatiga progresivamente. Algunas actividades ordinarias quizás te parecen menos satisfactorias que antes. Has intentado reducir pero la regulación aún no es automática.
Actuar ahora es mucho más simple que actuar dentro de seis meses. Las estrategias de fricción, la reestructuración de tu entorno digital y un seguimiento de 30 días bastan en la gran mayoría de los casos en esta etapa. No necesitas ayuda profesional, pero necesitas un sistema.
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Antes de que se vuelva más difícil. Un sistema estructurado, semana a semana, con las herramientas concretas para recalibrar tu cerebro.
Lo que vives tiene un nombre neurológico preciso. No es una debilidad de carácter, no es una falta de voluntad y no es una fatalidad. Tu circuito de recompensa se ha adaptado a niveles de estimulación artificialmente elevados, y tu corteza prefrontal tiene dificultades para regular estos impulsos. Está documentado, es reversible, y no estás solo.
Tu línea de base dopaminérgica muy probablemente ha bajado. Las actividades ordinarias generan menos satisfacción que antes. La voluntad sola ya no basta en esta etapa: es neurológico, no moral. Un reinicio estructurado de 30 a 90 días puede recalibrar estos circuitos. En algunos casos, se recomienda un acompañamiento profesional como complemento.
Empieza por poner en marcha un sistema de bloqueo técnico desde hoy, no mañana. Después, sigue un programa estructurado que introduzca los cambios progresivamente. Si sientes una angustia psicológica significativa, un profesional de la salud puede acompañarte en paralelo.
Nuestro libro Dopaminergies explica exactamente lo que pasa en tu cerebro y te acompaña paso a paso, desde el primer día de toma de conciencia hasta el mantenimiento a largo plazo.
Este cuestionario es una herramienta de orientación, no un diagnóstico médico. En caso de sufrimiento, consulta a un profesional de la salud.
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